2 to 10 minutes

Sit cross-legged, with straight back, and face forward. Clasp your hands and let them rest in your lap. Close your eyes. 

Breathe easily and evenly, in and out. Silently count each breath in as one count, and each breath out as one count, till 50 counts, or another even number. 

Example: 
Count 1: breathe in 
Count 2: breathe out 
Count 3: breathe in 
Continue… 

To finish, take a final deep breath in, slowly let it out, open your eyes, stand up, and stretch. 
 

duración: de dos a diez minutos 

Instrucciones: 
Sientate con las piernas cruzadas, con tu espalda derecha y viendo hacia el frente. Junta tus manos y ponlas sobre tus piernas. Ahora cierra tus ojos. 

Respira tranquilamente, inhala, exhala. En silencio cuenta cada uno de tus respiraciones intercalando inhalaciones con exhalaciones hasta llegar a 50. 

Ejemplo: 
1.-Inhala 
2.-Exhala 
3.-Inhala 
Continua hasta llegar a 50 u otro número par que elijas. 

Para terminar, respira profundamente y lentamente sueltalo. Abre tus ojos, parate y estirate. 
 

At least 2 minutes

This meditation has 2 parts that combine to energize the body and coordinate mind-body (thinking-moving): 
1. Even breathing.
2. Walking with arms and legs in opposition. 

Walk briskly while swinging arms easily back and forth. When the left foot steps forward, the right arm swings forward. And, when the right foot steps forward the left arm swings forward. 

While walking concentrate on breathing evenly in and out. This practice develops and teaches about concentration. 

Example:
Count 1: breathe in 
Count 2: breathe out
Count 3: breathe in
Continue… 

To finish, stretch arms overhead, bring arms down to sides, resume other activities. 
 

Duración: dos minutos minimo

Esta meditación comprende dos partes que combinadas energetizan al cuerpo, armonizando la mente-cuerpo (el movimiento con el pensamiento).
1.- La respiración constante. 
2.- Caminar moviendo los brazos y piernas.

Camina vigorozamente y simultaneamente columpia tus brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando des un paso con el pie izquierdo mueve el brazo derecho hacia adelante. Cuando des un paso con el pie derecho mueve el brazo izquierdo hacia adelante.

Al caminar concentrate en respirar conscientemente, inhalando y exhalando. Este ejercicio te ayuda a desarrollar tu capacidad de concentración.

Ejemplo:
1.- Inhala
2.- Exhala
3.- Inhala
Continua hasta que pasen por lo menos dos minutos ...

Para terminar estira tus brazos sobre tu cabeza, bajalos a los lados de tu cuerpo y reinicia tus actividades.
 

2 to 10 minutes

Lying on a piece of carpet, or grass, or sand, stretch out on your back. Close your eyes, let your body go limp as a starfish laying on a rock. 

Lying so still and relaxed, keeping your eyes closed, visualize walking onto a playground on a warm sunny day.

In your mind, just feel yourself standing still for a moment looking around, then seeing a child on a swing going back and forth in a regular rhythm, over and over again. 

Enjoy the relaxed feeling in your own body that is lying so limply and undisturbed. Feel whole and comfortable in your resting body. 

After some time, begin to come back to your everyday active self by taking a deep breathe, opening your eyes, stretching out your arms and legs, sitting up.
 

Duración: de dos a diez minutos

Acuestate sobre un pedazo de alfombra, un tapete, el pasto o la arena. Estirate sobre tu espalda. Cierra tus ojos, suelta tu cuerpo, como si fueras una estrella de mar sobre una roca.

Al estar acostado tan tranquila y relajadamente con tus ojos cerrados, visualizate caminando en un parque de juegos en un día asoleado.

En tu mente simplemente vete a ti mismo parado, muy quieto mirando todo lo que te rodea, luego ves a un niño meciendose en un columpio una y otra vez.

Disfruta del sentimiento de relajación de tu cuerpo que esta recostado tan flojamente, sin que nadie lo moleste. Sientete completo y confortable en tu cuerpo que descansa.

Después de unos minutos comienza a regresar respirando profundamente, abre tus ojos, estira tus brazos y piernas y sientate.